风景如画，国家版减肥指南助你健康塑形之旅

随着生活水平的提高,人们对健康生活的追求愈发强烈，近年来，肥胖问题已成为全球性的公共卫生问题，我国也不例外，为了帮助广大民众科学、健康地减重，国家卫生健康委员会近日发布了《中国居民膳食指南（2022版）》中的减肥篇，为广大减肥者提供了专业的指导，本文将带您详细了解国家版减肥指南，助您开启健康塑形之旅。

国家版减肥指南的背景

近年来,我国肥胖人数逐年攀升，已成为影响国民健康的重要因素，为了有效预防和控制肥胖，国家卫生健康委员会在广泛征求专家意见的基础上，结合我国居民实际情况，发布了《中国居民膳食指南（2022版）》中的减肥篇。

国家版减肥指南的主要内容

体重管理目标

国家版减肥指南建议,成年人的体重管理目标为将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间，对于儿童和青少年，应根据其年龄、性别和生长发育阶段制定相应的体重管理目标。

饮食调整

（1）减少能量摄入：通过合理膳食，减少每日能量摄入，实现体重控制，建议成年人每日能量摄入量减少500-1000千卡。

（2）均衡膳食：保证膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的摄入，避免营养过剩或不足。

（3）适量增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，降低能量摄入，推荐成年人每日膳食纤维摄入量为25-30克。

运动锻炼

（1）规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，或等量的两种运动组合。

（2）力量训练：每周至少进行2次力量训练，以提高肌肉力量和耐力。

生活方式调整

（1）充足睡眠：保证每晚7-9小时的睡眠时间，有助于控制体重。

（2）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重控制，建议戒烟限酒。

（3）心理调适：保持积极乐观的心态，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。

国家版减肥指南的应用

1. 制定个人减肥计划：根据国家版减肥指南，结合自身实际情况，制定合理的减肥计划。

2. 营养师指导：在专业营养师的指导下，调整饮食结构，实现科学减肥。

3. 运动教练指导：在运动教练的指导下，进行有针对性的运动锻炼。

4. 心理咨询师辅导：在心理咨询师的辅导下，调整心态，保持积极乐观。

国家版减肥指南的发布,为广大减肥者提供了科学、专业的指导，只要我们遵循指南，结合自身实际情况，养成良好的生活习惯，就一定能够实现健康塑形的目标，让我们一起行动起来，开启健康生活的新篇章！